Uma barra horizontal esportiva é um equipamento esportivo ou um simulador na forma de uma barra metálica redonda. Foi criado para manter vários grupos musculares em boa forma, para relaxar e alongar a coluna, para reabilitação.
O tamanho da barra horizontal depende muito das preferências da pessoa e de suas características fisiológicas.
As barras horizontais são diferentes tanto na aparência quanto na funcionalidade. Eles podem estar localizados em casa, no país e na rua. A barra horizontal é o simulador que você mesmo pode fazer.
Tipos de conchas
Dependendo da localização e posicionamento, os tipos de barras horizontais também diferem. As barras horizontais podem ser ao ar livre e para uso interno doméstico.
As barras horizontais de rua, por sua vez, também são divididas nas seguintes subespécies:
- regular;
- double - triple;
- para a imprensa;
- parede sueca;
- complexo de ruas esportivas.
Segundo grupo, ou seja, simuladores para uso doméstico são divididos condicionalmente:
- Barras horizontais na parede.
- Paredes suecas (geralmentefrequentemente usado para treinar crianças e adolescentes, bem como durante a reabilitação).
- Barras horizontais no chão.
Requisitos para barras horizontais
Se uma pessoa decide fazer uma barra esportiva por conta própria, antes de projetá-la e instalá-la, você precisa entender claramente quais requisitos esse projétil deve atender.
Em primeiro lugar, as costuras feitas por soldagem devem ser de alta qualidade, confiáveis, limpas, sem falhas.
Em segundo lugar, todos os elementos de apoio da barra horizontal devem ser de metal. A árvore não é aplicável neste caso por vários motivos.
Terceiro, a escolha do tubo é uma das regras mais básicas. É melhor que o tubo seja redondo, porque, ao contrário de um quadrado, ele se dobra suavemente. A segunda opção é impraticável, pois pode dobrar bruscamente sob cargas e, neste caso, os ferimentos não serão evitados. Às vezes ainda é possível usar um tubo quadrado, mas desde que a resistência à tração não seja excedida. A propósito, na era Brezhnev na URSS, foram feitas cortinas de metal de alta qualidade, você pode usá-las. Eles estão entre os primeiros em força.
Quarto, durante o treinamento no projétil, uma carga especial cai em seus cantos. Portanto, atenção especial deve ser dada a esses locais.
Quinto, se for decidido colocar um projétil em casa, as paredes sob ele devem ser sólidas, fortes, fortes, prontas para suportar cargas pesadas.
Tamanhos das barras horizontais
Com base na prática de aplicação, existem certos requisitos para o tamanho das barras horizontais, a saber:
- barras devemter cerca de 55 cm de largura;
- vigas - 110cm de largura;
- alças devem ter 35mm de diâmetro com almofadas e 27mm sem;
- carga no simulador - não mais que 250 kg.
Ao fazer uma barra horizontal você mesmo, você pode escolher os tamanhos "para você", tornando-os apropriados para sua altura e peso.
Barra horizontal de parede
A barra horizontal de parede 3 em 1, que inclui uma barra horizontal, barras e uma prensa, é um projétil bastante popular, multifuncional e ergonômico. Nessa barra horizontal, você pode realizar exercícios para vários grupos musculares dos braços, pernas, abdômen, peito e abdômen. Além disso, a barra horizontal de parede 3 em 1 é perfeita para a reabilitação após lesões ou doenças do sistema músculo-esquelético. E, claro, ajuda a relaxar a coluna, o que, por sua vez, tem um grande efeito na saúde geral e no bem-estar de uma pessoa.
Tal projétil está localizado em qualquer parede sólida, de preferência sólida, fixada com parafusos de ancoragem (possível com pinos). Você pode colocar a barra de parede em qualquer cômodo, mesmo pequeno, e em qualquer altura, levando em consideração a altura do atleta.
Muralha Sueca
É uma escada, muitas vezes de metal, durável e forte. A madeira também é permitida como matéria-prima, mas espécies de lariço ou carvalho. Você pode pendurar uma pequena barra horizontal na parede, além de anéis e um trapézio. Tal projétil destina-se, em regra, a crianças, pois é calculado em um peso de aproximadamente 100–150 kg.
Deve ser lembrado queo peso do usuário aumenta em 2,5-3 vezes, isso deve sempre ser levado em consideração. Nesse caso, você precisa multiplicar seu peso por esse coeficiente.
Barras horizontais no chão
Este é um projétil bastante complexo. Destina-se principalmente a atletas. Inclui: barras transversais articuladas para pull-ups, balanços de pernas e golpes, barras e conchas para flexões, para a imprensa, etc. que o chão não falhe. Além disso, deve-se levar em consideração que ocupa muito espaço.
Opções de rua
A barra horizontal da rua é dividida em várias subespécies (elas já foram descritas acima). Isto é:
- barras horizontais regulares;
- barras horizontais triplas duplas;
- para a imprensa;
- barras de parede;
- complexos esportivos.
A primeira subespécie é o design mais simples, que é uma única barra redonda fixada nas laterais. Pode ser uma estrutura soldada, ou apenas um tubo bem fixado.
A segunda subespécie é uma variação da primeira, mas as barras transversais estão localizadas em níveis diferentes.
A terceira subespécie, via de regra, não é usada de forma independente, mas é colocada junto com a barra de pull-up.
A quarta subespécie é uma escada, várias barras transversais e barras para a imprensa.
E a quinta subespécie é uma estrutura complexa que inclui uma parede sueca, barras horizontaisdiferentes alturas, anéis, barras, trapézios.
E assim, uma barra horizontal de rua, isso é espaço para criatividade e trabalho. Dependendo do resultado que uma pessoa busca, dependerá do que lhe convém. Projetar e instalar uma barra horizontal exigirá conhecimentos e habilidades na área de desenho, serralheria e soldagem.
Barra horizontal de ginástica
A barra horizontal, apesar da simplicidade de sua fabricação, possui muitas funções. É usado por pacientes durante a reabilitação e tratamento, ajuda a bombear certos músculos, tonifica, melhora a saúde. Também este projétil é adequado para ginástica. A barra horizontal de ginástica é uma travessa especial que deve ser fixada de forma adequada e segura. Em tal barra horizontal, você pode simplesmente se pendurar e se levantar.
Esta barra horizontal pode ser colocada em uma viga de teto dentro de casa ou colocada em uma porta.
Essa barra horizontal é feita de tubos, mais precisamente, de um tubo. Para fazer isso, você precisa de uma barra transversal (tubo) e duas correntes do comprimento desejado, nas quais a barra transversal será anexada. Dois pinos são inseridos na parede, uma barra transversal é pendurada neles, por exemplo, de um tubo e, para que a barra horizontal seja fixada com segurança, mais dois pinos com chapéus de diâmetro maior que os elos da corrente são colocados no lados do tubo.
Tal barra horizontal é indicada para quem se preocupa com relaxamento e alongamento da coluna (muitas vezes usado por quem sofre de hérnia intervertebral, vários processos degenerativos ou ciática, bem como para crianças e adolescentes).
Para melhores resultados,pendurado em tal barra horizontal é bom depois do banho, com o corpo no vapor.
Componentes das barras horizontais
Antes de fazer uma barra horizontal com suas próprias mãos, você precisa estocar certos materiais para sua fabricação.
Para segurar você precisará de tubos de aço com diâmetro de 26-40 mm. Para um tamanho mais preciso, é melhor medir a palma da mão do praticante no nível do início dos dedos e multiplicar por um fator de 3,3. Caso contrário, não haverá aderência confiável, o que afetará a qualidade das aulas. E a espessura dos tubos deve ser de 2 mm para uma túnica doméstica e 3 mm para uma de rua (porque a carga é maior e mais forte lá), e se for usado aço sem costura, então 1,5 mm.
Os tamanhos de tubos de aço quadrados para barra horizontal doméstica devem ser de 40 mm x 40 mm x 2 mm, e externos de 50 mm x 50 mm x 3 mm ou de 60 mm x 60 mm x 2 mm. Os racks são feitos de um tubo redondo, variando em tamanho de 80 mm x 2 mm. Se os quadrados forem usados, então com cantos arredondados. Canos com cantos afiados podem quebrar sem aviso prévio.
As tiras são um acessório necessário para as barras horizontais, que são usadas para segurar os envolvidos. Cintas de segurança são usadas, geralmente para flips ou pull-ups difíceis.
Felizmente, os dias em que as tiras para a barra horizontal tinham que ser feitas de materiais improvisados já passaram, agora elas podem ser encomendadas em lojas especializadas. Eles são feitos de algodão e nylon. A segunda opção é a mais prática, pois não estica, não deforma e tem rigidez suficiente.
O comprimento das tiras da barra horizontal depende da circunferência do pulso:
| Circunferência do pulso, cm | Comprimento da alça, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
O principal objetivo das cintas de segurança é o seguro de um atleta, portanto a segurança do usuário depende diretamente de sua qualidade.
Como fazer em casa?
Você pode fazer seu próprio equipamento esportivo. O principal é escolher os desenhos necessários da barra horizontal para a casa e ajustar as dimensões das peças de acordo com seus parâmetros.
Aqui está um esquema aproximado para fazer uma barra horizontal a partir de um tubo de aço e um par de barras de madeira. Nos suportes de madeira, os furos são feitos no centro com um diâmetro correspondente ao diâmetro do tubo. Nas extremidades do próprio tubo, você precisará fazer dois cortes transversais, com cerca de 5 a 7 centímetros de profundidade. Duas pétalas opostas são cortadas nas laterais (a localização das pétalas restantes deve ser a mesma). E então eles fazem isso:
- No pipeamarrando barras de madeira.
- As pétalas se desdobram e se unem firmemente à base de madeira.
- Na abertura, o lugar dos elementos é marcado.
- Os furos são feitos na parede, em placas de madeira e pétalas de metal.
- Fixação de tubos com a ajuda de barras de madeira.
Com essas barras horizontais, em geral, tudo. ㅤ
E se você começar a fazer uma barra horizontal para as mãos, precisará de cantoneiras e flanges de aço. ㅤ
A produção de é realizada de acordo com o seguinte esquema: ㅤ
- Para cortes de tubos de aço, aprox.
- Por outro lado, um cano de água é instalado no corte (você precisa preparar a rosca com antecedência).
- Um longo pedaço de tubo de aço, que será a base da barra horizontal, é aparafusado às sucatas com os cantos já instalados.
- A estrutura acabada é fixada na parede com buchas.
Um design mais complexo é uma barra horizontal de parede 3 em 1.
O processo de montagem se parece com isso: ㅤ
- A partir de perfis quadrados é necessário soldar a estrutura em forma de letras “H”: paredes laterais em média 65 cm cada, travessa - 55 cm;
- To toppeças perpendiculares à peça de trabalho acima são soldadas um par de perfis em 55 cm;
- Um tubo redondo transversal, 75 cm de comprimento, é soldado entre os perfis divergentes, um par de cortes de 20 cm com ㅤ uma ligeira inclinação descendente é soldado em suas extremidades.
- A partir do topo cerca de 15-20 cm, entre os perfis divergentes, paralelamente ao tubo superior com alças, um perfil quadrado é soldado, de 70 cm.
- Entre o perfil paralelo e o tubo, é fixado um par de peças transversais do perfil 15 cm, servindo para fortalecer toda a estrutura.
- Entre as extremidades dos perfis quadrados, do superior ao inferior, são soldados os cortes de tubos, cada um com 40 cm de comprimento.
- As alças em continuação e as alças perpendiculares são soldadas na base da estrutura no formato da letra “H”.
- Peças de chapas metálicas são soldadas na travessa na forma da letra “H” e em suas paredes laterais. Uma vez que a estrutura tenha sido pintada, almofadas especiais serão instaladas lá. ㅤ
- Fixe este desenho de preferência na parede com ganchos de aço. Este treinador deve ser removível. Esta é uma opção bastante prática e adequada para uso mesmo em espaços pequenos.ㅤ
Claro que as dimensões da barra horizontal são dadas levando em consideraçãoparâmetros de usuários médios. Você pode alterá-los com base em seus próprios volumes.
Estas dicas e desenhos servirão como dicas na fabricação desta barra horizontal bastante complexa.
Esquema de barra horizontal de rua sem colchetes
Se a escolha recaiu sobre uma barra horizontal de rua, então ela pode ser simplificada, ou dois ou três níveis.
Em primeiro lugar, as atividades ao ar livre terão um efeito benéfico no bem-estar geral e na saúde.
Segundo, você pode fazer alguns exercícios externos que exigem mais espaço. Além disso, muitos acreditam que é mais divertido praticar esportes na rua, por isso decidimos o local. Agora vamos ver as etapas de construção.
Ao fazer tal projétil, é importante saber que:
- O uso de soldagem não é aceitável aqui.
- Não deve haver cantos ou dobras nesses desenhos.
- Os suportes verticais e os rolamentos axiais devem ter pelo menos 6 mm de largura.
Então, para a barra transversal, você deve usar um tubo sem costura de cromo-níquel ou um tubo de aço estrutural.
Os racks da barra horizontal são feitos de tubo, de 80mm x 80mm x 3mm ou de 100mm x 3mm - redondo. Este tubo é cavado no solo por 120 cm, e a base deve ser concretada.
A barra horizontal é fixada com parafusos de M12. Arruelas de 30x2 são colocadas sob suas cabeças; os mesmos parafusos ficam sob as porcas e sob elas - arruelas de mola. A travessa deve ultrapassar o poste em pelo menos 30 cm,para torná-lo mais pesado, você pode soldar cargas de 3-5 kg nele.
Erros
Através de tentativa e erro, o resultado desejado é alcançado. E se você considerar os erros de outras pessoas, poderá evitá-los no futuro.
Não permitido:
- Use materiais abaixo do padrão (tubos, barras, parafusos, porcas).
- Negligenciar as regras de segurança (todos os parafusos, porcas, buchas devem ser firmemente fixados e aparafusados, seu afrouxamento ameaça ferir o usuário).
- Soldadura de costuras de má qualidade (pode iniciar-se um processo de corrosão, que ameaça destruir o metal).
- Usando paredes frágeis como base (é necessário instalar barras horizontais em paredes sólidas).
- Cálculos errados para peso e altura. Deve-se lembrar que o peso do aluno aumenta várias vezes ao praticar esportes. Quanto à altura, uma barra muito baixa ou muito alta pode ter um efeito de baixa qualidade no treinamento.
Em conclusão
Então, podemos tirar várias conclusões.
Primeiro, antes de começar a fazer uma barra horizontal, você precisa decidir para que finalidade ela é necessária. Para pull-ups, basta usar barras horizontais de ginástica simples localizadas em paredes ou portas. Se uma pessoa pratica esportes por conta própria e precisa desenvolver um grande número de músculos diferentes, uma barra horizontal 3 em 1 será adequada para ele. E se você tem uma casa ou chalé particular, seu marido é um atleta e você tem crianças, então é melhor escolher um complexo esportivo inteiro. No entanto, tal projétil é difícil de projetar e fabricar, seria melhor confiar esse assuntoprofissionais.
Em segundo lugar, qualquer fabricação deve começar com uma imagem esquemática e desenho. Isso tornará muito mais fácil lidar com o processo de fabricação e colocação.
Em terceiro lugar, as precauções de segurança devem ser observadas, tanto durante a instalação (fabricação) quanto durante a prática de esportes.
Quarto, é necessário levar em conta a experiência de outros mestres.
E, em quinto lugar, as dimensões da barra horizontal devem corresponder ao tamanho e dimensões da sala e do usuário.
Aulas na barra horizontal curam, fortalecem e desenvolvem diferentes grupos musculares. Uma barra horizontal feita à mão aumenta a autoestima e economiza o orçamento familiar.
